Guangzhou → Tibet · 9 Days
粤上高原。
九天，九百公里，两家人七口，一台车。真正要管的不是里程，是海拔——尤其是第六天在 4,718 米过的那一夜。
9天
900公里
7人 · 一台车
4,718睡眠最高 米
5,190最高点 那根拉 米
2空白日
海拔曲线
横向可滑动 · 蓝色底纹是两个空白日
睡眠海拔
当日最高点
空白日 / 机动日
红线是三次冲高：3,750 → 4,990 → 5,190，两次之间各隔开一天。蓝线是每晚睡在多少米——前五晚都平在 3,650，第六晚直接跳到 4,718。高原上通行的做法是超过 3,000 米后每晚睡眠海拔上升不超过 500 米，这一跳是它的两倍，图上那根红色竖线画的就是这件事。它不代表一定出问题，代表这一晚没有余地。
天气
三个海拔带分开看。拉萨 3,650 米、羊卓雍措 4,441 米、纳木错 4,718 米，同一天的温差可以超过十五度——决定你行李里塞几件厚衣服的是最后那一列，不是拉萨。
正在获取…
逐日预报最多提前 16 天，所以现在看到的多半是十月常年参考值。出发前两周再回来看这一页，那时候才是真的预报。纳木错那一行要特别看夜间低温和风速——湖边板房没有暖气，风速上去体感还要再低五到八度。
纳木错过夜 · 三个方案
主线是 A。B 和 C 留在这里，是给 D5 晚上留一条能立刻切换的路——临时改主意的时候，不该从零开始想。
| 方案 | 睡眠海拔 | 拿到 | 代价 |
|---|
A 扎西半岛板房
当前主线 | 4,718 m | 星空、日出、湖边整夜 | 睡眠海拔单日 +1,068 m；无供氧、公共卫生间、夜间零下；房源需电话确认 |
B 当雄富氧酒店
降级路径 | 4,300 m | 正经床铺、弥散供氧、热水 | 16:30 前必须撤离湖区，看不到日落星空；若为看日落而留，要摸黑翻那根拉 |
C 当天往返拉萨
最保守 | 3,650 m | 睡在最安全的高度 | 单日车程 500 km、在车上 8 小时 |
C 方案的性价比比看上去高：D8 是机动日，就算当天往返累趴下，第二天还能睡一整天。它是最累的一天，但后面接的是休息日，不是返程。
沿途
六站。右下角是海拔——在西藏，这个数字比门票价格重要。
出发前必读
红框那两张针对湖边过夜，一条都不能减。其余几条是常规准备，但请注意：有事可以往 D4 和 D8 两个空白日上放，这是这份行程最大的安全边际。
!!第五天晚上的 go / no-go
- D5 晚上 20:30，全队集中测血氧，一个不落，包括所有孩子
- 任何一人满足以下任一条，第二天改 B 方案（住当雄）：
- 静息血氧持续低于 88%，吸氧后十分钟仍不回升
- 过去 24 小时内出现过呕吐、剧烈头痛需反复吃药、或整夜无法入睡
- 孩子出现异常安静、拒食、嘴唇发紫、叫不太醒中的任何一条
- 有人正在咳嗽、发烧、或感冒症状加重
- 判断权交给一个人，两家人事先说定。七个人商量出不来结论，尤其是当有人不想放弃的时候
- 还有第三个选项：把纳木错整体推迟一天，占用 D8。别把问题简化成『上或不上』
!!湖边那一夜怎么过
- 房源先电话落实。扎西半岛的住宿 2019 年被大雪压塌过，此后时开时停，湖边扎营的团已经取消；十月底已经过季，房源明显变少。两间板房也要提前电话落实，不要只在平台下单就当订好了
- 板房没有集中供暖，夜里零下。睡袋内胆、暖宝宝、厚袜子、毛线帽——戴帽子睡觉在这种地方是认真的建议
- 公共卫生间且在室外。头灯每人一个，夜里起夜不摸黑，孩子必须有人陪
- 氧气按整夜计算准备。车上的氧气罐全部搬进房间，一罐不留，别留在车上
- 晚饭七分饱、不喝酒、不洗澡。睡前一小时低流量吸氧十五分钟再躺下
- 孩子和成人分房间睡的话，每个房间必须有清醒的大人。设一次凌晨两点的闹钟
- 撤离预案：湖边到当雄 60 公里、1–1.5 小时。睡前完成三件事——行李装车、车头朝外、油箱满
- 司机住离门最近那间，钥匙放固定位置，两家都知道在哪
- 两家各住一间板房，每间都有清醒的大人，各自看好自家孩子
- 21:30 那次血氧是最后一次从容决策的机会。触线就当场下撤到当雄，别留到半夜
01进藏前两周
- 感冒、发烧、咽喉发炎一律不上高原。普通感冒在平原三天好，在 3,650 米可能变成肺水肿
- 高血压未控、冠心病、严重贫血、哮喘的成员，必须有医生的评估意见
- 红景天提前 7–10 天开始；乙酰唑胺要处方，不要在群里互相推荐剂量
- 买含高原救援和医疗转运的保险，普通意外险不覆盖高海拔救援
- 出发前一周不熬夜、不突击健身。到高原前把身体养到最好，不是练到最累
02落地 48 小时
- 第一天不洗澡不洗头，第二天晚上再洗，水温高、时间短
- 不跑跳、不提重物、不爬楼梯、不喝酒。有电梯坐电梯
- 每天喝水 2–3 升，多次少量。饮食清淡偏碳水，第一晚别吃火锅牦牛肉
- 头痛就吃布洛芬或对乙酰氨基酚，孩子用儿童剂型。扛着只会睡不好
- 难受就吸氧，但白天低流量短时吸，别整天挂着，会拖慢适应
03带孩子上高原
- 孩子说不清哪里不舒服，靠数值：每家一台指夹血氧仪，早晚各测一次记在群里
- 拉萨常态成人 85–92%、孩子 88–94%。持续低于 85% 且嘴唇发紫、精神萎靡、拒食、叫不醒，立刻吸氧送医
- 最容易被忽视的信号是"异常安静"和"异常黏人"，比喊头痛更值得警惕
- 那根拉山口 5,190 米，孩子在车外不超过 15 分钟，不许跑跳
- 随身备儿童剂型退烧药、蒙脱石散、口服补液盐。高原上脱水恶化很快
04布达拉宫预约
- 提前预约、实名、凭本人身份证入场。落地当天就把 D3 的七张票订好
- 指定入场时段，迟到作废不能改签。提前 40 分钟到广场安检口
- 限时 1 小时。售票处到红宫约 30 分钟台阶，是全程体力消耗最大的一段
- 宫内全程禁止拍照，不能带液体和打火机
- 10 月 31 日前按旺季票价，11 月 1 日起转淡季
- 万一订不到 D3 的票，顺延到 D4——这是空白日的第一个用途
05证件与路况
- 这条线全程不需要边防证。要办的是定日、亚东、阿里，我们不去
- 身份证原件随身，儿童带户口本原件。全程查验，不收电子件
- 区间测速极多，会发限速卡：提前到达要在下一个卡点前等够时间
- 纳木错方向有多个检查站，人车都要下来登记，每次预留 15–30 分钟
- 10 月下旬那根拉可能突降雪结冰。D5 晚上查当雄天气，封了就把纳木错推到 D7–D8，别硬闯
06自驾与编队
- 缺氧会明显拉长反应时间，单人连续驾驶不超过 2 小时
- 拉萨市区 D2/D3/D4/D8 四天用不上车，但整租九天更省事
- 车上备便携氧气罐 12 罐以上；长途段可在拉萨租车载制氧机
- 至少两名司机轮换。每天出发前对一遍当日路线和汇合点
- D5 羊湖、D6 那根拉两段盘山路，孩子坐第二排，第三排放行李
- 出发前检查胎压和备胎。单车出行，爆胎就是没有备份
- D6 上山、D7 下山两段都过那根拉，尽量上午通过，下午风大
07十月的西藏
- 拉萨白天 15–20℃、夜间 0–5℃。三层穿法：速干打底 + 抓绒 + 防风外套
- 纳木错和山口日间 0–10℃，夜间零下，风大体感更低
- 紫外线是最容易被低估的伤害。SPF50+ 每两小时补一次，孩子尤其要涂
- 空气极干，凡士林抹鼻孔防出血，房间挂湿毛巾
- 10 月是旱季，天晴概率高，这是纳木错在这个季节仍然值得去的原因
费用估算
按 7 人、一台七座车、两间房、9 天全程测算。人数或房型有变告诉我，表会跟着改。
| 项目 | 口径 | 人均（元） | 全队七人 |
|---|
| 往返机票 | 广州 ⇄ 拉萨，直飞 | 2,600 – 3,600 | 18,200 – 25,200 |
| 住宿 | 拉萨 7 晚 + 湖边 1 晚，两间房 | 1,050 – 1,700 | 7,300 – 11,800 |
| 用车 | 一台七座，9 天整租 | 770 – 1,030 | 5,400 – 7,200 |
| 油费与路桥 | 约 900 公里 | 130 – 170 | 900 – 1,200 |
| 门票 | 布宫、大昭寺、罗布林卡、哲蚌寺、羊湖、纳木错 | 560 – 700 | 3,920 – 4,900 |
| 餐饮 | 9 天 | 1,080 – 1,620 | 7,560 – 11,340 |
| 氧气 · 药品 · 保险 | 氧气罐 12 罐、血氧仪、高原救援险 | 280 – 420 | 1,960 – 2,940 |
| 合计 | 不含购物与布施 | 6,470 – 9,240 | 4.5 – 6.5 万 |
机票占了将近四成，提前两个月订能省人均 800–1,200，是唯一有明显压缩空间的一项。两间房要订三人间或家庭房，标间加床在拉萨旺季不一定批得下来，订之前先问清楚。
行李清单
带 ● 是高原专属，带 ★ 是湖边过夜专属——最后切到 B 或 C 方案的话，带 ★ 的可以不带。勾选状态只在本次打开有效。
0 / 0
血氧记录
每天早晚各测一次。低于 85% 自动标红——看到红色先吸氧、观察 30 分钟，不缓解就下撤或就医。D5 那一行是 go / no-go 的依据，别漏。
照片墙
按地点分组。手机直接选图上传，会自动压缩后再传，不吃流量。上传的照片两家人都能看到。
人员信息
七个人的基本信息集中在这里，订票、检查站登记、保险都要用。填过一次就存下来，两家人都能看到。
身份证号只在你的浏览器里做校验和算年龄，上传保存的只有末四位和出生年月——完整号码不会离开你的手机。布宫预约要用的完整号码，在微信群里发给订票的人就行。这一页有口令保护，但别把它当保险柜。